葉酸サプリメントの効果的な使い方

葉酸サプリメントの効果的な使い方

前のページで、葉酸を妊婦さんは、400〜440マイクログラム(μg)、授乳時でも300〜340マイクログラム(μg)の摂取は、とても大変なことだということが、分かったと思います。
大変なときはどうしたらよいかというと、次のような方法を提案します。

 

@.一日の葉酸の摂取は、出来るだけ食べ物から、食事で摂取する。

 

A.一日の食事で食べ物で摂取できた葉酸の量を、おおまかに算出します。

 

B.自分が一日に摂取しないといけない葉酸の量に足りない分を計算します。

 

C.足りない分をサプリメントで補います。(足りない分量のサプリメントを飲みます。)

 

afcの葉酸サプリメントは、一粒で100マイクログラムなので、足りない葉酸の量が100マイクログラム以下ならば1粒、200マイクログラム以下ならば2粒、300マイクログラム以下ならば3粒を飲みましょう。さすがに、100マイクログラムも摂れていないという人は非常に少ないと思いますので、一般には3粒までで足りると思いますが、心配な人は4粒飲めば、それだけで、十分な量を摂取しているといえるでしょう。

 

つまり、毎日サプリメントで必要な葉酸の全部の摂取量を摂るのではなく、基本的には食事で摂取足りない分だけサプリメントを使うという方法です。

 

この方法ならば、サプリメントを飲む量も少なくて済み、とても経済的な方法といえるでしょう。